準(zhǔn)媽媽好像除了家中靜坐或外出散步,就想不到其他適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了。其實(shí),散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練,都是最適合準(zhǔn)媽媽的4種安全鍛煉項(xiàng)目,只是你需要學(xué)會(huì)如何適應(yīng)才安全。
準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)
為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
當(dāng)知道懷孕的好消息后,你可能就準(zhǔn)備好在接下來(lái)的9個(gè)月內(nèi),收起雙腳,盡情休息了。其實(shí),懷孕期間的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能,為機(jī)體提供充足的能量,保持健康的體型。有了健康的身體,將減少懷孕期間帶來(lái)的種種不適,如嘔吐、腰痛、乏力等。
在開(kāi)始任何鍛煉之前,最好習(xí)慣性地征求醫(yī)生的建議,以確保所選擇的運(yùn)動(dòng)是安全的。得到醫(yī)生認(rèn)可后,你先試驗(yàn)性地進(jìn)行至少30分鐘或以上的中度運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3~4天。
溫馨提示:鍛煉目標(biāo)是保持懷孕前的健康狀態(tài),所以不需要過(guò)度運(yùn)動(dòng),只做些經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)就行。
適合準(zhǔn)媽媽的安全運(yùn)動(dòng)
散步
即使在懷孕前沒(méi)有散步的習(xí)慣,環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準(zhǔn)媽媽偉大的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)方式。這將保證準(zhǔn)媽媽的心血管得到鍛煉,又不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)太大的影響。懷孕期間,你幾乎可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
安全指導(dǎo)
當(dāng)肚子開(kāi)始變大時(shí),你可能覺(jué)得有點(diǎn)無(wú)法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走,注意路面上的小坑洞和其他障礙,就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是,你一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋,以保持身體平衡。懷孕后期,你的腳部如果出現(xiàn)水腫,覺(jué)得鞋子有些緊,就再買雙尺寸更大的鞋穿。