準媽媽們因為聽過來人說,順產(chǎn)非常痛,所以也會感到很害怕,怕自己在順產(chǎn)的時候也會那么痛。那么有什么方法可以縮短產(chǎn)程,讓自己分娩的輕松一些,減輕疼痛呢?下面小編給準媽媽們推薦三種運動。
準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循環(huán),使關(guān)節(jié)更柔韌,你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉,骨盆可以得到充分伸展,有助于會陰組織放松?,F(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩”方式吧!
一、盤腿坐鍛煉法
鍛煉時間: 孕22周
鍛煉方法:
盤腿坐鍛煉法
準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè),使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。
作用闡釋:
1、鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢,這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準媽媽的疲勞感。
2、增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性,改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時能很好地分開。
3、促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。