五式運(yùn)動招數(shù) 孕媽胎教的最佳選擇

編輯:wumeiwan

  孕早期如何做五式運(yùn)動胎教

  姿勢一

  坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20遍。

  功效:有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。


將兩膝向下推

  姿勢二

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

  功效:減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。

  姿勢三

  縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢。

  功效:避免腰酸背痛。

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