什么是孕期睡眠
良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要,但是懷孕期間會產(chǎn)生一些睡眠問題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。
孕期睡眠準(zhǔn)備
孕期睡眠準(zhǔn)備
1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室:臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房,并避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣:睡前可開窗通風(fēng)30~60分鐘,讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,以免受涼。
整潔的房間:臥室不一定要大,但一定要整齊有序,以免造成“眼見心煩”,睡臥不安。
寬大的床鋪:大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,又可避免掉到地上。
潔凈的睡具:準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭,還會有靠墊、抱枕之類,都要準(zhǔn)備兩套以上,以常常換洗,保持清潔、無味。
2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”,讓心理、生理全面輕松
不可挑燈夜戰(zhàn):如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣,到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了,一是影響睡眠,二是久坐會使腿腳腫脹,增加不舒適感。
不做劇烈運(yùn)動(dòng):晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主,做輕微的家務(wù),不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等,過度勞累也會影響睡眠。