準媽媽們舒適睡眠 要做哪些準備呢?

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網

  什么是孕期睡眠

  良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要,但是懷孕期間會產生一些睡眠問題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。


孕期睡眠準備

  孕期睡眠準備

  1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

  安靜的臥室:臥室應遠離客廳、廚房,并避免在嘈雜的大街那一邊。

  新鮮的空氣:睡前可開窗通風30~60分鐘,讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗,以免受涼。

  整潔的房間:臥室不一定要大,但一定要整齊有序,以免造成“眼見心煩”,睡臥不安。

  寬大的床鋪:大腹便便準媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,又可避免掉到地上。

  潔凈的睡具:準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭,還會有靠墊、抱枕之類,都要準備兩套以上,以常常換洗,保持清潔、無味。

  2、堅決做到5個“不”,讓心理、生理全面輕松

  不可挑燈夜戰(zhàn):如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,有晚間看資料、寫文章的習慣,到了孕晚期也不可再堅持了,一是影響睡眠,二是久坐會使腿腳腫脹,增加不舒適感。

  不做劇烈運動:晚間的活動應以散步為主,做輕微的家務,不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等,過度勞累也會影響睡眠。

  

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