孕期該怎樣改善準(zhǔn)媽媽們的睡眠呢?

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  調(diào)整生物鐘

  在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。


孕期睡眠不好怎么辦

  睡前吃點(diǎn)零食

  如果你覺(jué)得惡心(這在孕早期比較常見(jiàn)),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺(jué)前。

  避免辛辣食物

  像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。

  傍晚時(shí)少喝水

  懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

  睡不著也別有壓力如果你夜里醒來(lái),別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺(jué),但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。

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