膳食鈣還能從一些非奶制品來源中獲得，比如蝦皮、海產(chǎn)品、芝麻、深綠色蔬菜、一些強(qiáng)化豆制品等。但是通常從這些孕婦的飲食中獲得的鈣不容易被吸收，所以，如果你不吃奶制品的話，最好服用鈣補(bǔ)充劑。
可多吃一些豆制品
通常孕婦的飲食中骨頭湯出現(xiàn)的頻率很高。其實(shí)，我們傳統(tǒng)用于補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可以增加骨頭中鈣的溶解。骨頭湯燉的時(shí)間長(zhǎng)，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。因此，素食準(zhǔn)媽媽完全不必?fù)?dān)心自己無法通過喝骨頭湯來補(bǔ)鈣。另外，你在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定注意補(bǔ)充維生素D，或多曬太陽，這樣可以促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。
