選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。
喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。
早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。
下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹點芝麻醬。
喝加麥片的低脂奶奶
做排骨的時候，適當加點醋，有助于把鈣從骨頭里頭動員出來。
現(xiàn)在市面上有很多專門的孕婦奶粉。了解孕婦補鈣喝孕婦奶粉好還是鮮牛奶好。
小編總結：所以說不論什么時候多吃奶制品其實都是有好處的，它能夠幫我們的身體補充不同的營養(yǎng)，但是很多的時候也要適當，當然有的時候配合上其他的營養(yǎng)物質一起使用的話效果也可能會更好。
