老公學(xué)會(huì)傾聽(tīng)勝于花錢(qián)買(mǎi)補(bǔ)品
怎樣避免產(chǎn)后抑郁？“生孩子后，激素水平下降等生理因素不能改變，但在心理調(diào)節(jié)、知識(shí)儲(chǔ)備上，可以提前準(zhǔn)備?！崩钚℃ㄗh：
提前學(xué)習(xí)育兒知識(shí)、參加育兒班，掌握喂養(yǎng)新生兒的必要技能，盡量減少不會(huì)照顧寶寶帶來(lái)的焦慮和自責(zé)。
做好角色轉(zhuǎn)換的心理準(zhǔn)備?！吧瘛备改负?，就不能期待別人仍然把自己當(dāng)孩子看，自己要擔(dān)起撫育兒女的責(zé)任，同時(shí)，提前了解撫育兒女過(guò)程中可能遇到的難題、責(zé)任和經(jīng)濟(jì)壓力，就不會(huì)因手足無(wú)措而焦慮過(guò)重了。
“當(dāng)然，家人的關(guān)心、體諒更重要?！庇诳←愓f(shuō)，比如小陳不能照看好孩子，很內(nèi)疚，而婆婆的指責(zé)更是雪上加霜。新手媽媽若照顧寶寶影響了睡眠休息，就會(huì)引起情緒的消沉。爸爸應(yīng)該多心疼老婆，臟活累活多干，創(chuàng)造各種條件讓老婆睡個(gè)好覺(jué)。還有要多陪新手媽媽說(shuō)說(shuō)話(huà)，耐心傾聽(tīng)她初為人母的酸甜苦辣和想法。這個(gè)時(shí)候，做個(gè)傾聽(tīng)者比買(mǎi)更多補(bǔ)品要有效得多。
6個(gè)小貼士預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁
1、學(xué)會(huì)發(fā)泄
許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話(huà)新生嬰兒會(huì)生長(zhǎng)得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)鲞M(jìn)親子關(guān)系。
2、爭(zhēng)取睡眠
許多人都會(huì)聽(tīng)過(guò)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候媽媽也要爭(zhēng)取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒(méi)有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話(huà)，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來(lái)幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。
3、運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時(shí)還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起血流量的增多，可能反而會(huì)引起反效果。
多運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁
4、不要期望成為一個(gè)完美的媽媽
如果你擔(dān)心不能成為一個(gè)好媽媽的話(huà)，大可以放心，因?yàn)楹芏鄫寢尪紩?huì)有相同的想法。許多媽媽會(huì)因?yàn)闆](méi)有做好所有的事情而感到十分失望，覺(jué)得自己沒(méi)有別的媽媽做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽?zhuān)且粋€(gè)快樂(lè)的媽媽。
5、面對(duì)你的恐懼
你可以坐下來(lái)跟丈夫好好地談?wù)?，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂(yōu)，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時(shí)間過(guò)二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問(wèn)題等等，及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂(yōu)。
6、更加靈活
成為媽媽之后你要坐的事情會(huì)有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計(jì)劃表里面完成，與其抱怨時(shí)間是多么的不足以來(lái)做你想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。
