小編建議:
在不同的妊娠時期,孕婦應(yīng)該練習不同的瑜伽姿勢,當然,前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練,每天堅持一定的時間,循序漸進,盡量離開房間而選擇露天的自然地,地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香
四、按摩得當助睡眠
正確的按摩方法,可以讓孕媽緩解孕期疲勞,并改善身體機能,提高睡眠質(zhì)量。條件許可的情況下,孕媽應(yīng)該請教專業(yè)的按摩老師,鑒于孕期的特殊性,并非所有的按摩都適合孕媽的。因此,孕媽在進行按摩之前最好先請教產(chǎn)檢醫(yī)生。
小編建議:
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣,用手指推眼眶周圍,后揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處,即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質(zhì)量改善。
2、穴位按摩法。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。
3、耳廓按摩法。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位,所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進血液循環(huán),加速入睡。
4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右,失眠者就可順利入睡。
五、正確的睡姿助睡眠
在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應(yīng)注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。
小編建議:
孕中期之后,孕媽們宜采取左側(cè)臥位,以使背部不受壓力,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,這樣會讓你覺得更舒服一點。