孕婦自身學(xué)會(huì)控制情緒
不良的情緒在十月懷胎期間也是難免會(huì)產(chǎn)生的。但是孕媽自己要學(xué)會(huì)在不良情緒產(chǎn)生的時(shí)候調(diào)節(jié)自己的想法，讓自己遠(yuǎn)離開(kāi)來(lái)，才能保持良好的情緒。憤怒完全是正常的人的情緒，而且是很強(qiáng)烈的情緒。但如果隨便發(fā)泄怒火，可嚴(yán)重?fù)p壞人際關(guān)系并傷害自己和寶寶。但如果完全壓制憤怒，就可能轉(zhuǎn)化為身體內(nèi)部問(wèn)題，導(dǎo)致高血壓、抑郁或被動(dòng)反抗行為。
當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己怒火中燒，或者成為其他人發(fā)泄憤怒的目標(biāo)時(shí)，有幾個(gè)處理策略可以用來(lái)幫助以健康的方式減少危險(xiǎn)以及處理當(dāng)前形勢(shì)。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何做到“寧?kù)o即胎教”？
1、努力從內(nèi)心處冷靜
遇到困難的對(duì)話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放松，保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí)，放慢語(yǔ)速，不要打斷，并仔細(xì)考慮您正在說(shuō)什么。
2、抽身而退
如果緊張氣氛越來(lái)越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來(lái)時(shí)再回來(lái)重新開(kāi)始。隨著時(shí)間推移，您會(huì)變得更客觀，問(wèn)題也將在您腦海中更明確?；蛘呦氲綄殞毜慕】担@才是最重要的，這件事情也并不那么要緊了，這樣讓自己抽身出來(lái)。
3、選擇正確的媒介來(lái)傳遞您的消息
當(dāng)您滿腔怒火時(shí)，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過(guò)去斥責(zé)別人。 不過(guò)，先花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來(lái)傳送：因?yàn)楫?dāng)面或通過(guò)電話說(shuō)顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。所以安排一個(gè)時(shí)間談一下，如果可能，就面對(duì)面地談。
4、嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮
如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限，有一個(gè)要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問(wèn)題。當(dāng)您能夠?qū)?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來(lái)，并找到開(kāi)始解決問(wèn)題的共同點(diǎn)。
