西紅柿
西紅柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿,作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。
黃瓜
黃瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,葉酸29微克。另外,黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動。
西紅柿
推薦零食3:水果類
柑橙類水果是兩餐之間很好的零食,這類水果品種比較多,如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素,不僅可以幫助孕媽媽增強(qiáng)免疫力,還可以補(bǔ)充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。
下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食。
推薦零食1:奶類
低脂牛奶或酸奶
奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過母體提供,因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期補(bǔ)充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險,而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。