定量:準媽媽可以適當?shù)厣俪远嗖?,但絕不能把必要的三餐忽略或合并,也不要今天多吃一些,明天少吃一些。三餐份量要足夠,攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
飲食胎教 對寶寶有著不可忽視的影響
多吃不同種類的食物
準媽媽要平衡膳食,盡量從食物中攝取身體所需的各種營養(yǎng)素,這并不是說吃得多就可以了,而是食物的種類要多。營養(yǎng)師建議,每天吃15種不同的食物,營養(yǎng)才易充足。
不同的孕期應(yīng)側(cè)重不同的營養(yǎng)攝入。孕初期,胎兒較小,生長緩慢,需攝取的營養(yǎng)素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)的維生素較多的食物即可。孕中期,胎兒發(fā)育明顯加快,營養(yǎng)需要量也越來越多。準媽媽應(yīng)多喝水,多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期,胎兒要發(fā)育肌肉、骨骼和大腦,準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。
遠離零食 口味清淡
許多媽媽都曾為寶寶不愛吃蔬菜、正餐,卻對各種零食情有獨鐘而煩惱過,所以,準媽媽在懷孕時也要盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式,加上日后的用心教導(dǎo),相信培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣,一定能事半功倍。