孕婦體操
這是專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。
TIPS
最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。
每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
孕期該如何運(yùn)動(dòng)才能有助分娩
其他運(yùn)動(dòng)
除了以上3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，還有其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過(guò)度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動(dòng)最好。在選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練程度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等綜合考慮。
愛(ài)心提示
先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，這樣不至于引起呼吸困難或過(guò)度疲勞，然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺(jué)不舒服，要減少運(yùn)動(dòng)量。
跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過(guò)重、肌肉的力量不足，或已很久不做運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。
并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽?zhuān)贿m于做孕期運(yùn)動(dòng)。另外，如果準(zhǔn)媽媽?xiě)蚜?strong>雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)?？傊欢ㄒ趯?zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。
