走出孕期疲勞的困境 準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)三招

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  三、對(duì)孕期疲勞說(shuō)不——運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況,準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

  1、瑜伽練習(xí)。

  對(duì)孕婦而言,選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前,有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心,在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該循序漸進(jìn),應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量,尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。


懷孕是個(gè)體力活 3招讓你不疲勞

  2、游泳。

  游泳是消除疲勞的不錯(cuò)選擇,在選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候,應(yīng)注意場(chǎng)所是否安全,如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等,最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。

  3、散步、伸展操。

  不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣,但由于疲勞會(huì)放棄這一愛(ài)好。其實(shí)這反而是錯(cuò)誤的。散步的同時(shí)做一些孕婦體操,如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等,都能有效地緩解身體疲勞。

  四、對(duì)孕期疲勞說(shuō)不——精神分散法

  1、冥想。

  對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō),冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時(shí),不妨將視野望向遠(yuǎn)處,心平氣和的,想著美好的事物,然后讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整。當(dāng)然,在冥想時(shí)千萬(wàn)不要胡思亂想,如此一來(lái),會(huì)讓你的身心更加的疲倦。

  2、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)

  音樂(lè)能有效地抒發(fā)心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然,音樂(lè)的選擇由孕媽的愛(ài)好決定,只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好,流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè),甚至于宗教音樂(lè)也行,換句話說(shuō)只要你喜歡,而且能樂(lè)在其中就可以。

  3、聊天。

  當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí),不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出,雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題,不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中,可以讓你重新整理問(wèn)題,對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。

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