準(zhǔn)媽媽們孕期要做些什么特別事情呢?

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  4、 在生活中多加一些“享受”。

  懷孕了,你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受,多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。除了要考慮安全因素外,比如公共場所 細(xì)菌、病毒多,不宜多去外,你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己,確實,這是一個不錯的選擇,能幫助你 調(diào)整身體的激素水平,減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個孕婦合唱團(tuán),參加合唱團(tuán)的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明,唱歌 與聽音樂一樣,都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然,園藝、繪畫或朗讀散文詩等,都會使你的心靈朝更美好的方向開放。


每個準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該做的8件事

  5、 調(diào)整你的“生物鐘”。

  如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話,從現(xiàn)在開始,你要改變一下你的生活習(xí)慣,使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來,盡可能在晚上10點以前上 床,清晨早一點起床,活動一下身體,這對你的身體健康大有好處,某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道,準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話,寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜 貓子”,準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律,早起早睡的話,寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律,這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

  6、練習(xí)腹式呼吸法。

  妊娠7個月后,胎兒的重量會超過1000克,身長約38厘米,這時,子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了,這時,孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法, 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體 刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒,使胎兒感覺很舒服。

  腹式呼吸法正確的做法是:背部挺直,全身放松,雙手輕放在腹部,想象胎兒正居住在一個寬廣的空間,慢慢地用鼻子吸氣,直到腹部鼓起為止,吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去,請注意要經(jīng)常練習(xí),最好請一個人作示范,以免方法錯誤。

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