一年最難熬的酷暑拉開了帷幕，很多人感覺到焦躁不安，特別是正在孕育新生命的準(zhǔn)媽媽，正遭遇最難熬的時(shí)刻——準(zhǔn)媽媽由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)生熱量較多，比一般人更怕熱。那么，準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何保健，安然度過(guò)這個(gè)夏季呢？
少食多餐 營(yíng)養(yǎng)均衡很關(guān)鍵
夏天很多瓜果蔬菜競(jìng)相上市，食物種類很豐富，孕媽們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食，讓寶寶健康成長(zhǎng)呢？
大熱天準(zhǔn)媽媽如何度夏？
“盛夏時(shí)節(jié)準(zhǔn)媽媽的消化功能相對(duì)較差，一定要注意飲食要有規(guī)律，葷素搭配適宜，營(yíng)養(yǎng)要均衡。” 陜西省婦幼保健院產(chǎn)二科副主任醫(yī)師米陽(yáng)指出，準(zhǔn)媽媽夏季應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等；還可以將雞肉絲、蛋花、紫菜等煲成湯，既營(yíng)養(yǎng)豐富，又易消化。
夏季水果種類很豐富，準(zhǔn)媽媽吃水果也是有講究的。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過(guò)200克，應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等。千萬(wàn)不要無(wú)限量吃西瓜等高糖分水果，以免孕期血糖升高。平時(shí)多喝水，千萬(wàn)不要吃過(guò)多冷飲，以免傷脾胃。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將一些水果入菜來(lái)增強(qiáng)食欲，如菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)固然重要，但要注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以免造成胎兒過(guò)大造成分娩困難。
另外，一定要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的高發(fā)季，而準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會(huì)影響脾胃的消化吸收。
睡個(gè)好覺 準(zhǔn)媽媽胎兒都受益
夏季，很多人都會(huì)感覺悶熱，白天犯困，一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準(zhǔn)媽媽，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機(jī)體代謝率增大，很容易疲勞；而足夠的睡眠，不僅能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除。更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生。
