“準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的?!泵钻?yáng)建議,首先,要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境,居室內(nèi)需通風(fēng)透氣,睡覺時(shí),電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹,使用空調(diào)時(shí),每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次,空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次,睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng),洗個(gè)溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。再者,孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7-8小時(shí),有條件者,每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的子午覺,以使腦力和體力得到充分休息。
大熱天準(zhǔn)媽媽如何度夏?
需要注意的是,妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位,以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張,準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。此外,影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右,避免中午太陽(yáng)直射,室內(nèi)空氣干燥時(shí),可以適當(dāng)用一下加濕器、勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水,以保持居室濕度,保證孕婦良好睡眠。
心靈疏導(dǎo) 給孕媽全方位呵護(hù)
每個(gè)人都有一片心情的天空,準(zhǔn)媽媽的這片天空可能更加敏感。良好的情緒和心理狀況不僅可以促進(jìn)胎兒正常發(fā)育,減少疾病的發(fā)生,還對(duì)整個(gè)妊娠期和分娩過程有著積極的影響。而夏季炎熱干燥,準(zhǔn)媽媽心情更容易波動(dòng)。因此,準(zhǔn)媽媽在孕期要注意心理調(diào)節(jié),及時(shí)補(bǔ)充“心靈營(yíng)養(yǎng)素”。
“懷孕后,孕婦隨機(jī)體代謝的變化引起心情起伏較大,因此,當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí),孕婦要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)?!蔽靼?strong>曲江婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)一科主任李彩芹建議,孕婦要盡可能做到凡事豁達(dá),不斤斤計(jì)較;遇到不順心的事,也不要鉆牛角尖,善于控制和緩解不健康情緒,可以嘗試用深呼吸的方式來摒除壓力、平靜心緒。
此外,家人無微不至的關(guān)懷也是慰藉孕婦心靈的一劑良藥。丈夫及家人要多給孕婦創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境;丈夫?qū)ζ拮右囿w貼照顧,多引導(dǎo)妻子接觸一些美好的事物,多陪妻子到郊外或公園去欣賞大自然的美景,呼吸新鮮空氣,多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫和活潑、浪漫、歡樂的影視。建議孕婦有時(shí)間每天抽出半個(gè)小時(shí)左右,聽聽輕快、柔和、舒緩的音樂,在音樂的陶冶下,不僅有利于調(diào)節(jié)孕婦情緒,還可以促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。