孕期瑜伽好處多 準(zhǔn)媽媽要注意這些禁忌

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  孕婦練瑜伽的禁忌

  后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動作。


準(zhǔn)媽媽練瑜伽的好處和禁忌

  腹部著地的動作也絕對不可以。

  凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  雖然,孕婦練瑜伽好處多,但是也要注意安全哦。

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