懷孕8個(gè)月一咳嗽就漏尿如何解決？
Q：懷孕已經(jīng)快8個(gè)月了，只要一咳嗽就會(huì)漏尿，真的很麻煩。請(qǐng)問(wèn)這是正常的狀況嗎？什么時(shí)候會(huì)改善？要如何預(yù)防及改善呢？
A：懷孕的孕媽媽多少都會(huì)有漏尿的癥狀，只是嚴(yán)重程度不同而已。性先天尿道短（3~5厘米長(zhǎng)），加上懷孕生產(chǎn)，很容易造成支撐骨盆器官（尤其是尿道及膀胱頸）的肌肉韌帶松弛，從而改變了膀胱與尿道的正常位置。
專家告訴你如何安度孕期？
例如，腹部用力時(shí)，可能促使膀胱下垂，尿道不正常移位：子宮頸癌根除手術(shù)、骨盆腔放射治療等，都會(huì)改變正常的組織結(jié)構(gòu)：膀胱不穩(wěn)定或收縮無(wú)力，泌尿道感染、瘺管及其他先天性異常等原因都有可能形成尿失禁：更年期后女性激素減少，使得陰道、尿道的血管粘膜萎縮變薄，彈性降低等，也有可能出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象。生產(chǎn)后大部分會(huì)改善，但有些人會(huì)依然持續(xù)?？梢缘脑?，固定1~2個(gè)小時(shí)就先排空膀胱尿液，此外，避免體重增加太多、使用拖腹帶、避免肚子用力、產(chǎn)后加強(qiáng)骨盆腔的收縮運(yùn)動(dòng)，以上皆會(huì)促進(jìn)骨盆腔和膀胱控制肌肉的復(fù)原。孕媽媽要記住一點(diǎn)，越樂(lè)觀的媽媽，生出的寶寶越健康。焦慮是一種很痛苦的情緒狀態(tài)，經(jīng)歷過(guò)的媽媽都知道，它使人寢食難安。但是，要做一個(gè)知難而進(jìn)的媽媽，當(dāng)感覺(jué)到情緒不對(duì)時(shí)，及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴，有些問(wèn)題甚至可以咨詢醫(yī)生。
愛(ài)情是疾病防治中一個(gè)重要因素。夫妻恩愛(ài)是健康長(zhǎng)壽的重要因素，所以準(zhǔn)爸爸的角色非常重要。不要期望他什么都會(huì)想到，懷孕于他是根本無(wú)法體會(huì)的經(jīng)歷，所以告訴他該怎樣做，并讓他明白為什么必須這樣做。
食物是影響情緒的一大因子，選對(duì)食物的確能安撫情緒、改善憂郁和焦慮，這也是為什么許多人在心情不好時(shí)借助食物使自己的情緒得到緩和與改善。孕媽媽不妨在孕期多攝取含有豐富的 B 族維生素、維生素 C、礦物質(zhì)如鎂、鉀的食物及深海魚(yú)等，依靠飲食的調(diào)整來(lái)達(dá)到抗壓及抗焦慮的功效。
孕期如何提高睡眠質(zhì)量？
Q：我現(xiàn)在懷孕5個(gè)月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠質(zhì)量。請(qǐng)問(wèn)專家吃什么東西可以幫助我呢？
A：一般正常成年人需要不少于7小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕婦因各方面生理變化容易疲勞，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多，最少也要保證8小時(shí)的睡眠。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間也因人而異，有的人睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，有的人睡很短時(shí)間精神也很好，所以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不是關(guān)鍵，主要是睡眠的質(zhì)量，如果睡眠時(shí)間短一些，但感覺(jué)精力充沛，那也是沒(méi)有問(wèn)題的。如果你感覺(jué)身體很困倦，應(yīng)該多睡。有的孕婦甚至需要睡上 10個(gè)小時(shí)，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩的孕婦，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來(lái)。對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每晚 12 點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在 8 點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。很多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。應(yīng)考慮孕婦的身體素質(zhì)，避免一些易引起過(guò)敏的食物。同時(shí)保障良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，這些對(duì)孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。如孕婦失眠癥狀嚴(yán)重則需及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系，也可與醫(yī)生交流，共同商討解決辦法，切忌濫用藥物。
