3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。
?。ㄎ澹┩炔窟\(yùn)動(dòng)
1.仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊起；
2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng)，然后向左右打圈擺動(dòng)；
3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí)，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。
輕松分娩
?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)
1.盤坐地上，腳底相對(duì)，吸氣；
2.雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時(shí)呼氣；
3.注意會(huì)陰肌肉要放松，重復(fù)動(dòng)作三次
4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需，使產(chǎn)程順利?？捎趹言?strong>四個(gè)月后開始練習(xí)。
?。ㄆ撸┣?dòng)作
1.站立，兩腳分開，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3.用腳力站起，重復(fù)動(dòng)作五至十次。此動(dòng)作能活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié)，以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的姿勢(shì)。
