休息和運(yùn)動
懷孕以后，孕婦常常感到腰酸、背疼，身體再也沒有以前那么靈活了，這是由于腹內(nèi)長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養(yǎng)或者坐著不動，每天除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝?，還必須有一定的運(yùn)動時間。
如果懷孕前，你就一直愛好運(yùn)動，那么懷孕后沒有什么特別的情況，你可以繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動時要有限度，不要運(yùn)動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動。
如果懷孕前，你一直不大運(yùn)動，那么，懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運(yùn)動。還應(yīng)當(dāng)做一些其他的運(yùn)動。
懷孕晚期 孕婦需要適量運(yùn)動卻不宜久站
妊娠晚期由于胎兒已逐漸發(fā)育成熟，子宮逐漸膨大。站立時，腹部向前突出，身體的重心隨之前移，為保持身體平衡，孕婦上身代償性后仰，使背部肌肉緊張，長時間站立可使背部肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成腰肌疲勞而發(fā)生腰背痛，故應(yīng)避免久站。在站立時應(yīng)盡量糾正過度代償姿勢，可適當(dāng)活動腰背部，增加脊柱的柔韌性可減輕腰背痛。
妊娠晚期由于增大的子宮壓迫腔內(nèi)靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發(fā)生下肢靜脈曲張或會陰靜脈曲張，若久站久坐因重力的影響，可使身體低垂部位的靜脈擴(kuò)張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留于下肢內(nèi)，致下肢靜脈曲張。常表現(xiàn)為下肢酸痛，小腿隱痛，踝及足背部水腫，行動不便。
妊娠期間除應(yīng)避免久站、久坐外，還應(yīng)避免負(fù)重或舉重。據(jù)臨床觀察，孕婦因搭曬被褥、挑擔(dān)、提水、攀高、舉重、搬運(yùn)重物或推重車而加重或引起下肢靜脈曲張以外，引起流產(chǎn)、胎膜早破或早產(chǎn)者不勝枚舉。這是因?yàn)樨?fù)重或舉重時，一方面可使腹壓增高，另一方面可加重子宮前傾下垂的程度，從而刺激誘發(fā)子宮收縮所致。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠期尤其是中晚期妊娠期間提拿25千克物體時，子宮無變化或僅有輕微受壓，提拿30千克物體子宮傾斜度則發(fā)生明顯變化，而受壓情況也較為顯著。因此，孕婦為防止上述并發(fā)癥應(yīng)避免久站、久坐、負(fù)重或舉重。
