3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。
孕婦不適宜在馬路上散步
四、孕婦散步的其他提示
1、散步前準備工作
夏天注意防曬，可打遮陽傘或戴遮陽帽。選擇溫度不太高的時候出去，最好到有樹陰的地方散步。冬天注意保暖，防止寒風(fēng)直吹。孕婦散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開口寬敞，低面，彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣就能更好地保護腳了。帶上飲用水，防止身體脫水?？崭股⒉綍铀偕眢w的疲勞，所以最好在散步前1小時攝入適量的事物。
2、最好丈夫陪同，這樣既可以加深夫妻間的感情交流，又建立了與胎兒的感情。也能預(yù)防緊急事態(tài)出現(xiàn)。
3、散步注意身形及節(jié)奏
散步時，眼睛平視前方，雙肩放松，背部不要彎曲，避免拉傷。散步的時間和距離以自己感覺不累為宜，一般情況下，每天散步的時間總和在
1.5小時左右比較好，每次半小時左右。一般來說每周最好散步3~5次，孕婦也可以根據(jù)自己的身體狀況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。散步時不要走得太急，要慢慢地走。到孕晚期時，孕婦更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服，要找一個安全、干凈的地方略微休息一下，感覺好點后再往回走。
4、如感覺不適應(yīng)立即停止
腹部抽痛的時候要立即停止散步。孕婦在身體疲倦時很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續(xù)走，若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。
