準(zhǔn)媽媽的生活方式對胎兒有很大影響,不少準(zhǔn)媽媽不注意自己孕期的生活方式,與其等到嬰兒出生后才后悔,還不如在胎兒期改變一下準(zhǔn)媽媽的生活方式。準(zhǔn)媽媽的生活方式包含很多內(nèi)容,例如飲食、運(yùn)動、作息、家務(wù)等。
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕時經(jīng)常吃得過飽,認(rèn)為要將胎兒的那份食物一起吃下肚,但是又怕動到胎氣,盡量保持不動的姿勢。而現(xiàn)代家庭設(shè)備齊全,準(zhǔn)媽媽做家務(wù)事所消耗的熱量越來越少,結(jié)果導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽不知不覺地胖起來,出現(xiàn)體重增長太快、太多的問題。
準(zhǔn)媽媽求知欲對胎兒很重要
這個時期準(zhǔn)媽媽需要找一些可以稍微活動身體的事情來做。例如,每天擦拭廚房, 保持廚房的清潔;常常更換床單。準(zhǔn)媽媽的活動可以刺激胎兒的皮膚感覺,幫助胎兒腦部發(fā)育。如果天氣好的話,準(zhǔn)媽媽可以每天散步1 次,將氧氣送抵胎兒的腦部。這樣不僅可以穩(wěn)定自己的情緒,也可以借機(jī)與胎兒說話。
生命的存在與孕育是大自然運(yùn)轉(zhuǎn)的一種方式,人體最好能配合外界的自然規(guī)律生活。不少人以為子宮內(nèi)部黝黑,應(yīng)該沒有白天黑夜之分,胎兒是否了解生活的規(guī)律呢?其實(shí),胎兒可以透過準(zhǔn)媽媽感覺到白天與黑夜。但是,日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)。不過,準(zhǔn)媽媽至少要保證不熬夜,夜貓型的準(zhǔn)媽媽會生出夜貓型的孩子。
準(zhǔn)媽媽飲食習(xí)慣影響胎兒
研究表明,飲食胎教會影響胎兒出生后的飲食習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕時胃口不好、偏食, 那么小寶寶剛出生,在尚未有行為或認(rèn)知能力之前,就會經(jīng)常表現(xiàn)得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點(diǎn)開始添加輔食時,也會出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。所以,為了培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣,準(zhǔn)媽媽必須建立良好的飲食習(xí)慣:
1. 準(zhǔn)媽媽的一日三餐要定時、定量、定點(diǎn): 準(zhǔn)媽媽吃飯時不能緊張匆忙,最好不要常被外界干擾打斷,更不能有一餐沒一餐的。
2. 營養(yǎng)均衡多樣化:準(zhǔn)媽媽要盡量由食物中獲得身體所需的營養(yǎng),而不是通過拼命補(bǔ)充維生素片劑,因?yàn)槟壳叭杂性S多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn), 所以準(zhǔn)媽媽的食物要多樣化,才能保證營養(yǎng)充足。
3. 以未加工的食物為主:準(zhǔn)媽媽要保持健康的飲食習(xí)慣,盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果;烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品。許多孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡等,這是很多媽媽的煩惱。飲食習(xí)慣的養(yǎng)成很重要,但如果讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣健康的飲食模式,加上日后的用心培養(yǎng),相信一定能事半功倍。
孕期小知識
準(zhǔn)媽媽三餐要“三定”
三餐定時:準(zhǔn)媽媽即使再忙碌,也應(yīng)該“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7∶00~8∶00,午餐12∶00,晚餐18∶00~19∶00;吃飯過程最好為30~60分鐘,進(jìn)食的過程要從容, 心情要愉快。
三餐定量:三餐都不應(yīng)被忽略或合并,且分量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
三餐定點(diǎn):準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽希望未來自己的小寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐,那么現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽自己吃飯的時候就應(yīng)固定在一個氣氛和樂溫馨的地點(diǎn),且盡量不被外界干擾。