與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養(yǎng)量相比，孕婦所需的營養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應該是高營養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候，一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。
注：“份”的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5：5：3，則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質(zhì)類食物。
曉得什么是你不應該吃的
聽到這個話題你可能感到很吃驚，其實在懷孕時，飲食一般沒有什么禁忌，除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物(例如熏肉、生雞蛋、壽司等)之外，不要因為怕發(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。記住，越是告訴自己不能吃什么，越會讓你對這種食物產(chǎn)生更強烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點，每樣都不要吃太多。博采眾家之長，點到為止。
飲食要多樣化
學習什么食物有益、什么有害只是學習的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養(yǎng)食品，認為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，食物教育對你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了。
