孕期瑜伽的功效不僅體現(xiàn)在胎教方面,更表現(xiàn)為對準(zhǔn)媽媽順利分娩的幫助。
孕期瑜伽對順利分娩的幫助主要表現(xiàn)在:有利于緩解孕期緊張情緒,感情愉悅充滿活力;按摩五臟六腑,調(diào)理內(nèi)分泌,減緩妊娠反應(yīng);促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能,緩解孕期常見的不適感;有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性,減緩孕期腰酸骨痛,加強(qiáng)身體的力量,有利于分娩;鍛煉肌肉的彈性,有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù);與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié);分娩時(shí)更容易聽從身體發(fā)出的信息及指令,有助于縮短產(chǎn)程。
產(chǎn)前運(yùn)動很重要
下面我們重點(diǎn)講解一下分娩過程中如何利用瑜伽習(xí)練中的方法來幫助順利分娩。
對于大多數(shù)正常孕程里的準(zhǔn)媽媽來說,制定孕程13周至28周或堅(jiān)持到分娩的鍛煉計(jì)劃,不僅使寶寶得到良好的胎教,而且對妊娠心理和身體的健康以及順利分娩都是非常有必要的。
分娩過程中我們用到的肌群:盆底肌、產(chǎn)道、會陰等,在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。在分娩的時(shí)候,這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產(chǎn)時(shí)呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產(chǎn)師的良好配合,是我們順利自然分娩的良好保障。
懷孕到40周左右,伴隨著有規(guī)律宮縮,見紅之后,期盼已久的第一產(chǎn)程到來了。在孕期瑜伽課程里已經(jīng)教給準(zhǔn)媽媽利用平緩而深長的呼吸,減緩此時(shí)的緊張情緒,保持體力。此時(shí)離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時(shí)間,所以盡量放松是最重要的,因?yàn)檎嬲昧Ψ置湓诘诙a(chǎn)程之時(shí)。