在孕期瑜伽中，背靠墻壁挺直脊柱，分開(kāi)雙腿，雙手交叉，配合呼吸緩緩下蹲，并保持姿勢(shì)。有助于打開(kāi)盆骨，減輕腰背酸痛，孕后期有利于胎兒更好入盆。
利用金剛坐，雙膝脆地，臀部坐在分開(kāi)的兩個(gè)后腳跟上，雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產(chǎn)道、會(huì)陰、肛門，感覺(jué)子宮口是一個(gè)凝聚點(diǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉，每次訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。
有助于分娩
當(dāng)?shù)诙a(chǎn)程到來(lái)之時(shí)，宮口大開(kāi)，感覺(jué)象是要大便。這個(gè)時(shí)候便是娩出寶寶頭部的最重要時(shí)刻，一定要用鼻子深吸氣，用力地?cái)D壓腹部，使力量向產(chǎn)道延伸。中途換氣，繼續(xù)用力，在手、腳、產(chǎn)道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下，應(yīng)該很快就將寶寶的頭部推出產(chǎn)道了。頭部出來(lái)，需要稍做休息，不可用盡全力馬上把寶寶全身推出，以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時(shí)稍歇片刻，助產(chǎn)師已托住寶寶頭部，有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)師會(huì)告訴你可以用力了，這樣在助產(chǎn)師的托撫之下，小小的傾斜，就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當(dāng)然，寶寶和媽媽共同的努力之下，母嬰平安共渡了難關(guān)。
第三產(chǎn)程娩胎盤，已經(jīng)是順理成章的事情了。這個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦就需要進(jìn)入第四階段，靜靜地修養(yǎng)身息了。
雖然孕期瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)非常有好處，但是，我們要告誡大家一定要在專業(yè)指導(dǎo)老師的正確指導(dǎo)下練習(xí)。如果有特別醫(yī)囑的準(zhǔn)媽媽，一定按醫(yī)生的囑咐呵護(hù)寶寶和關(guān)注孕程中自己的身心健康。在練習(xí)之前請(qǐng)向醫(yī)生咨詢是否適宜。
瑜伽訓(xùn)練術(shù)認(rèn)為保持好的心情，持之以恒的習(xí)練才是有效的。不可逞強(qiáng)、不可互相攀比、聽(tīng)從寶寶和自己身體的需要來(lái)鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個(gè)胎寶寶都能健康成長(zhǎng)。
