從懷孕開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣
在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會(huì)隨著每一個(gè)階段而改變，所以在訂立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好要在產(chǎn)檢時(shí)確認(rèn)沒問題時(shí)，安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急，此外，運(yùn)動(dòng)前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)的原則
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及原則
不論孕媽咪選擇何種產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，都要注意避免運(yùn)動(dòng)帶來的傷害，醫(yī)師提供以下各項(xiàng)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，請(qǐng)每位媽咪都要確實(shí)遵守，才能健康的進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔！
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先排空膀胱。
2、需要坐臥的動(dòng)作時(shí)請(qǐng)選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。
3、運(yùn)動(dòng)要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。
4、避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意室內(nèi)空氣流通。
6、運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水份。
7、運(yùn)動(dòng)的次數(shù)由少漸多，時(shí)間由短漸長，以不疲累為原則。
8、方法要正確，注意安全，如有不適，應(yīng)馬上停止。
9、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)至少休息10分鐘，可增進(jìn)四肢血液回流，增加胎盤血流灌注。
