蹲距運動
做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中于骨盆底部。
目的：增強骨盆肌肉張力。
孕期中期必做的產(chǎn)前運動
孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適癥狀也會跟著減少，這時候就應(yīng)更積極的進(jìn)行產(chǎn)前運動，除了可以多加緩解不適癥狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔！
有助分娩
盤坐運動
做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。
目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。
盤腿坐式
做法：坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開。平常看電視、聊天、看書時就可采取這種姿勢。
目的：強化腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)張力，伸展會陰部肌肉，可預(yù)防子宮壓迫所產(chǎn)生的抽筋。脊椎伸展運動
腰背運動
做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原來姿勢。
目的：減輕孕期的腰酸背痛。
