如何讓順產(chǎn)更加順利?助產(chǎn)小妙招幫你忙

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  二、如何更加順利順產(chǎn)分娩

  怎樣才能讓順產(chǎn)的時(shí)候更加順利呢?先來看看下面這個(gè)要點(diǎn):

  1、合適年齡分娩是能否順產(chǎn)的條件之一

  2、孕期合理營養(yǎng),控制體重可以幫助你順產(chǎn)

  3、孕期體操讓你順產(chǎn)更容易

  四個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓你分娩更順暢

  為了順產(chǎn)的時(shí)候更順利,媽媽們還可以學(xué)學(xué)助產(chǎn)小運(yùn)動(dòng)。下面為你推薦4大助產(chǎn)運(yùn)動(dòng):

  1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

  吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張,吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

  這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能,對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外,對(duì)肺活量的鍛煉,也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

  2、力量型訓(xùn)練,如蹲舉。

  隨著孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對(duì)前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時(shí),應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次,一周3-4次。

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