必看 5大孕前營(yíng)養(yǎng)飲食要素

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  很多孕媽媽都習(xí)慣在知道懷孕后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),其實(shí)胎兒的健康與智力,尤其是先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。這就對(duì)父母精子和卵子的質(zhì)量以及受孕時(shí)的身體狀況提出較高的要求。為了保證母嬰健康,必須從孕前準(zhǔn)備受孕時(shí)就開(kāi)始調(diào)整自己的營(yíng)養(yǎng)。


不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等

  1、增加精子和卵子的活力

  夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見(jiàn),多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。

  2、生活中一定要注意補(bǔ)水

  身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

  3、飲食要回歸自然

  準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

  4、飲食上要多樣化

  不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。

  5、注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

  懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚,特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此,在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

  研究表明,不少食物對(duì)胎兒的發(fā)育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精,能夠影響精子和卵子的質(zhì)量,如果夫妻一方長(zhǎng)期過(guò)量飲酒就可能導(dǎo)致慢性中毒,一旦受孕,可能導(dǎo)致胎兒畸形或出生后智力遲鈍,因此建議夫妻在孕前半個(gè)月都要戒酒。還有吸煙,其中含有的尼古丁對(duì)受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害,在孕前1個(gè)月至整個(gè)妊娠哺乳期應(yīng)戒煙。不少臨床藥物如抗生素和一些對(duì)腎臟有影響的中草藥,對(duì)精子的活動(dòng)、卵子的成熟等有不利影響,應(yīng)注意不要輕易吃藥。

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