【媽媽網(wǎng)特稿】現(xiàn)代女性撐起半邊天，工作壓力和不規(guī)律的生活習(xí)慣，10個(gè)女性9個(gè)亞健康，懷孕對于亞健康女性來說無疑是一個(gè)挑戰(zhàn)。亞健康女性，打響備孕第一炮，快來測測你身體機(jī)能都會懷孕準(zhǔn)備好了嗎？
亞健康女性備孕：你的骨盆夠準(zhǔn)備好了嗎？
亞健康女性備孕：你的骨盆夠準(zhǔn)備好了嗎？
從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統(tǒng)稱為骨盆，它是一個(gè)整體，形狀像盆子，小孩就睡在這個(gè)搖籃里，骨盆下口就是小孩出來的地方，當(dāng)然越大小孩越容易順產(chǎn)。若果盆骨變形的話，對胎兒的發(fā)育有影響，到分娩時(shí)也容易發(fā)生難產(chǎn)。
亞健康測試
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會因?yàn)殚L期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。
改善方法
平時(shí)多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
亞健康女性備孕：你的呼吸效率夠高嗎？
正常成人安靜時(shí)呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當(dāng)人用力吸氣，一直到不能再吸的時(shí)候?yàn)橹?；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時(shí)候?yàn)橹?，這時(shí)呼出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為3500-4000毫升，女子約為2500-3500毫升。懷孕后，特別是孕晚期，有不少媽媽會出現(xiàn)呼吸急促或喘不過氣的情況，好的肺活量對緩解孕期不適有很大的幫助。
亞健康測試
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。
