亞健康女性備孕:你的脊椎夠健康嗎?
懷孕時,孕媽脊椎將承受著孕婦體重的3-4倍的重量,因此備孕的女性要有個杠杠的脊椎。懷孕后過度拉伸的腹肌失去對腰椎的支持作用,子宮重量的增加也給腰椎施加更多壓力,再加上脊椎間的韌帶在孕激素作用下變松弛、脊椎穩(wěn)定性變差,因此腰椎彎曲變大,孕婦常感腰背疼痛。
亞健康測試
保持平時的姿勢站立,調(diào)整全身到放松狀態(tài),然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看,你的頭部應該與肩部在一條直線上,而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外,你的背部下半部分也應該向內(nèi)有一定的弧度,不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準,就說明你的站立姿勢不良,這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì),更會導致脊椎勞損,甚至會壓迫神經(jīng),引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展練習:站在門口,用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置,向前盡量傾斜身體,重復幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置,再向前盡量傾斜身體,重復幾次。
亞健康女性備孕:你的腎夠能量嗎?
腎虛的女性,懷孕后小病小痛特別多,孕前注意體質(zhì)的調(diào)理,并且積極治療一些本身就有的慢性病或其他疾病,在懷孕時給予寶寶最有利的生長環(huán)境。
亞健康測試
腎虛體征:夜尿頻多,一般夜尿次數(shù)在2次以上,或尿量超過全日的1/4,嚴重者夜尿一小時一次,尿量接近或超過白天尿量。精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、四肢畏寒怕冷,怕冷而且怕風吹的感覺。如果你有以上的癥狀,那么的腎能量告急了。
改善方法:
女性跟男性比較,陽氣較弱,如果工作與家庭的壓力過大、飲食不注意預防寒涼,或是長期處在冷氣設備的工作環(huán)境中,更容易患腎虛,致使過早衰老。腎虛一般多見于更年期女性,表現(xiàn)為失眠多夢、煩躁易怒、脫發(fā)、口干咽燥、黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的癥狀。建議可多吃魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、蟲草等。
目前,有不少年輕女性也患上了腎虛,她們多屬于“腎陽虛”,因脾陽虛所引起,表現(xiàn)為畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等,因為女性本身陽氣相對較虛的生理特點,加上生活、工作壓力大,精神長期處于緊張狀態(tài),造成女性的脾胃功能轉(zhuǎn)弱,從而出現(xiàn)脾陽虛。建議可以服用金匱腎氣丸、右歸丸等中藥,還可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。