孕期也要多運動 孕婦體操好處多

編輯:lemon | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】很多孕媽媽們孕期因為反應大,總是覺得渾身酸痛而不想動。再加上認為養(yǎng)胎就應該安安穩(wěn)穩(wěn)的躺著好好養(yǎng),所以常常忽視了孕期運動。其實,孕期運動是非常有必要的,比如做做孕婦體操。孕婦體操的好處有很多,有益于分娩,有益于胎兒發(fā)育,有益于母體健康等等,孕媽媽趕快來了解下。

  一、孕婦體操好處多

  孕期運動是非常重要的,但是不適宜做一些強度太大的運動,孕媽媽們可以嘗試做做孕婦體操。孕婦體操的好處有很多,具體如下:

  1、孕婦體操可緩解孕期因身體姿勢失去平衡而引起的不適感,防止腰、背部的疼痛與不適;

  2、孕婦體操可促進血液循環(huán),保持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康;

  3、孕婦體操可活動關(guān)節(jié),延緩肌肉衰老,保持關(guān)節(jié)的靈活性,使韌帶和肌肉松弛(特別是下腹部和盆部),利于分娩;

  4、幫助孕婦在分娩時更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng);

  5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準備;

  6、可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。

  7、防止運動不足,解除疲勞,愉悅心情。

  小貼士:做孕婦體操的時候,有哪些注意事項呢?一般,對于大多數(shù)孕婦來說,低強度的體育鍛煉(如散步、做廣播體操)比打籃球、踢足球、跳繩、跑步等較劇烈的運動要好。而且,由于孕婦體內(nèi)的雌激素作用,部分韌帶可能已經(jīng)松弛、不穩(wěn)固,如做過于猛烈的伸展動作可能會拉傷韌帶。此外,無論做操還是散步,都應盡可能選擇空氣流通的場所,并穿著寬松、舒適的衣服。鍛煉前先排清小便,一般不宜進食。為維持體液平衡,可在鍛煉前后半小時內(nèi)各補充一杯水或果汁飲料。對不愛運動的婦女,可到孕中期再開始循序漸進的體育鍛煉。有先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)史、羊水過多、胎盤前置、多胎妊娠、嚴重的內(nèi)科并發(fā)癥等的孕婦,做運動前,最好先征求醫(yī)師意見。

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