在自然分娩過(guò)程中，由于子宮陣陣收縮，會(huì)有腹痛而且相當(dāng)劇烈，由此帶來(lái)肉體上的痛苦和精神上的緊張，會(huì)讓很多準(zhǔn)媽媽望而卻步。如何才能將陣痛感縮至最小，怎樣才能讓自然分娩更快、更順利呢？
一、保持爽快開(kāi)朗樂(lè)觀的性格
一個(gè)是性格樂(lè)觀、開(kāi)朗、爽快的媽媽，一個(gè)是性格憂郁、心事重重的媽媽，哪個(gè)的自然分娩速度會(huì)更快呢？
美國(guó)生育學(xué)專家最新研究發(fā)現(xiàn)：性格會(huì)直接影響到產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的承受能力，也會(huì)直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會(huì)更快。
那么如果本身性格不屬于開(kāi)朗、爽快的類(lèi)型的孕婦，在懷孕期間如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？準(zhǔn)媽媽們可以每天多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，主動(dòng)地親近自然，養(yǎng)些花草類(lèi)的植物來(lái)改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。
二、營(yíng)養(yǎng)均衡、鋅量充足
準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關(guān)。
鋅對(duì)自然分娩的影響主要是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí)，子宮肌收縮力弱，會(huì)增加自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)也加大自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要。
準(zhǔn)媽媽要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類(lèi)中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚(yú)、牡蠣等；豆類(lèi)食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類(lèi)的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。
三、進(jìn)行自我暗示
一般情況下，采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明，研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)—腦啡肽，這種物質(zhì)，對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常有益。
在自然分娩的過(guò)程中，如果能用“痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無(wú)疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。
四、愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
自然分娩過(guò)程中，子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同。研究發(fā)現(xiàn)：平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過(guò)程收縮的頻率也會(huì)更快些。
懷有小寶寶的準(zhǔn)媽媽，也一定要記得經(jīng)常合理地鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦。
