運動操 幫助孩子快速長高
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注重的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
什么運動適合孩子
那么，怎樣的運動量最合適呢?
運動量適當與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應來判定。若孩子運動后自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。
熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重復4—6次，每次之后稍休息。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周練習不少于3次，每次35-45分鐘。堅持下去必有收獲。
有利于長高的運動：輕松活潑、自由伸展和開放性項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。
不利于長高的運動：負重、收縮和壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
