油脂類
提供營養(yǎng)素：主要提供脂肪。
食物來源：烹調(diào)用油（如花生油、葵花籽油及橄欖油）和堅(jiān)果。
每日建議量：20～25克。炒菜時(shí)最好選擇植物油，兩餐之間可以來把堅(jiān)果當(dāng)零食。
提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃。
胎兒補(bǔ)什么 孕媽媽吃什么
均衡飲食4技巧
1.每天都要吃到每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面；中午吃牛肉，晚上吃魚肉；中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。
2.如果三餐吃不下，就分4～5餐吃。
3.有妊娠糖尿病的孕婦，每天吃幾餐、所吃食物的量、進(jìn)食的時(shí)間如何安排，務(wù)必找營養(yǎng)師咨詢。
4.奶類與水果類最容易被忽略，每天請?zhí)嵝炎约骸耙饶獭?、“要吃水果”，養(yǎng)成習(xí)慣后，就不容易忘記了！
Tips 營養(yǎng)師提醒
在飲食上有些方面需要準(zhǔn)媽媽多加注意，以下食物要少吃：
1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。
2.腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。
3.只提供熱量而無營養(yǎng)價(jià)值的食物：如糖果、巧克力、甜點(diǎn)、可樂、汽水等。
4.調(diào)味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。
