處理情緒有個(gè)很好的方法,就是寫作
3、孕媽媽開博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法,就是寫作。而懷孕期間,孕媽媽絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發(fā)情緒,讓焦慮感下降。寫博客和微博還可以達(dá)到社會支持的效果,孕媽媽間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。
除了舒緩孕媽媽的情緒外,小編認(rèn)為懷孕期間開博客和微博,孕媽媽們可以與其他孕媽媽在網(wǎng)上進(jìn)行交流和互動,方便快捷之余,還能增進(jìn)懷孕知識。孕媽媽在家閑著,可以刷刷微博,打發(fā)時(shí)間。孕媽媽們關(guān)注各種微博,有趣的事情,會增添懷孕生活的樂趣。
此外,很多年輕的家長是在網(wǎng)絡(luò)伴隨中成長起來的,平時(shí)喜歡在網(wǎng)絡(luò)上寫東西,結(jié)婚生子后習(xí)慣不改。她們推崇個(gè)性張揚(yáng)、喜“揭”家底,自我“炫耀”,比如“曬工資”、“曬照片”。其中,孕媽媽在網(wǎng)絡(luò)上寫懷孕成長日記有點(diǎn)“曬孩子”的味道,共同分享懷孕過程的快樂,樂此不疲。小編認(rèn)為,年輕孕媽媽寫懷孕日記,記錄了胎寶寶剛剛踏上人生旅途的軌跡,長大后孩子對父母這份刻骨銘心的愛會更加回味,不勝感激。
4、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
其實(shí),懷孕后孕媽媽們在職場上產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的。但是,如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息和人際交往,造成夫妻經(jīng)常吵架,經(jīng)常自怨自艾等,孕媽媽們就需要正視自己的心理困擾并積極改善。
小編建議職場孕媽媽每隔1.5小時(shí)到2小時(shí),花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法。這樣,孕媽媽可大幅降低體內(nèi)壓力。另外,孕媽媽在深呼吸的同時(shí)什么都不去想,可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。這種呼吸法是1:4:2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣。孕媽媽最好是能做到3:12:6,即3拍吸氣,12拍吞氣,6拍吐氣。
另外,在忙碌的工作之余,孕媽媽們別忘了要適度休息,遠(yuǎn)離各種工作環(huán)境的毒物,有利于保護(hù)自己和胎寶寶的健康,遠(yuǎn)離焦慮。職場孕媽如果感覺壓力過大,不妨在周末拉上準(zhǔn)爸爸到近郊走走,遠(yuǎn)離職場壓力。