產(chǎn)后抑郁癥自測(cè)表
產(chǎn)后，新手媽媽如發(fā)現(xiàn)有：心情沉重憂郁、對(duì)任何事都缺乏興趣兩種狀況，請(qǐng)接著自測(cè)以下8個(gè)項(xiàng)目。
關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的7種狀態(tài)
以2周左右的情緒作為自測(cè)參考，嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)務(wù)必尋求醫(yī)院或?qū)＜覅f(xié)助。
□1晚上睡不著，即使沒有特別的事情，也會(huì)一大早就醒來。
□2食欲不振，日漸消瘦。
□3容易感傷落淚或時(shí)常放聲大哭。
□4心煩氣躁，坐立難安。
□5對(duì)將來不抱任何希望，經(jīng)常因絕望而感到痛不欲生。
□6猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。
□7時(shí)常感到疲憊不堪，做任何事都提不起一點(diǎn)勁來。
□8缺乏自信，覺得自己是個(gè)沒用的人。
其實(shí)，很多媽媽都經(jīng)歷過產(chǎn)后的情緒波動(dòng)，只是在程度上各不相同。
您可以根據(jù)以上自測(cè)表進(jìn)行自測(cè)分析，如符合5項(xiàng)以上的媽媽，請(qǐng)盡早去醫(yī)院或心理咨詢門診尋求專家的幫助，這對(duì)于您、以及您全家的幸福都至關(guān)重要。
緩解產(chǎn)后抑郁4方法
1.和好朋友談?wù)勑模撼藢W(xué)生時(shí)代及在社會(huì)上結(jié)交的舊朋友之外，也可以結(jié)識(shí)一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽，交流一下育兒生活的感受，會(huì)使自己的情緒得到釋懷。
2.家事、育兒不求完美：別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們，為自己找到好幫手，就能輕松很多。
3.向丈夫傾訴心情：丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心胸與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?
4.外出走走調(diào)劑心情：如果你不受傳統(tǒng)坐月子習(xí)俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧！輕松地購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯(cuò)的選擇。
