小貼士,幫你安全地提高夜間睡眠質(zhì)量
安穩(wěn)睡覺小貼士
就算失眠已經(jīng)把你折磨得心力憔悴,但準(zhǔn)媽媽們記住:千萬不要服用包括某些中草藥在內(nèi)的非處方藥品哦。以下,小編為你搜集了幾條小貼士,可以幫你安全地提高夜間睡眠質(zhì)量:
1、盡量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。而且僅限于早上或中午前后喝。
2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。但應(yīng)保證白天攝入的營養(yǎng)和水分充足。一些孕媽發(fā)現(xiàn)早餐和午餐多吃,晚餐少吃會有幫助。要是晚上惡心反胃睡不著,可以睡前吃些餅干。
3、養(yǎng)成每天定時睡覺起床的習(xí)慣。
4、睡前不要劇烈運動。相反,小編建議孕媽媽找些有助于放松的事情做。例如,你可以泡15分鐘的溫水澡,喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。
5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來,可以嘗試用力蹬墻或是踩在抽筋的腿上,這可能會幫你緩解。同時,還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質(zhì),這樣能減少腿部痙攣。
6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓(xùn)練班或是學(xué)一些放松的技巧,讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記,在進行任何新的保健活動之前,要先征得醫(yī)生的同意。
7、若是由于擔(dān)心過于恐懼不能入睡,你可以考慮報個產(chǎn)前培訓(xùn)班或者育兒班。知曉更多有關(guān)生產(chǎn)和育兒的知識,以及跟其他準(zhǔn)媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感,讓你安心入睡。