補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,請選擇優(yōu)質(zhì)水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
孕婦便秘怎么辦?準媽媽便秘的危害
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5:6。
適當食用營養(yǎng)補助食品
改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量,選擇安全性高的產(chǎn)品。
孕婦便秘怎么辦?可以試試以上的飲食方法哦。