科學(xué)養(yǎng)胎 孕媽早期宜動不宜靜

編輯:win


孕早期適合多做有氧運(yùn)動

  二、孕早期適合多做有氧運(yùn)動

  1、游泳。

  游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動,不僅讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液循環(huán),能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但是,孕媽要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,還要防止別人踢到寶寶。

  2、散步。

  散步可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大。

  3、瑜伽普拉提。

  目前,市場上已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”,對孕媽們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

分享到: