臨產(chǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
臨產(chǎn)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
臨產(chǎn)前的孕婦要注意禁止跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，以免引起早產(chǎn)。在整個(gè)懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
二、鍛煉時(shí)間要合適
每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)度勞累。每次鍛煉時(shí)間以20分鐘左右為宜。鍛煉過(guò)程中，心跳超過(guò)每分鐘120次時(shí)，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時(shí)最好不要播放音樂(lè)，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂(lè)輕快的樂(lè)曲聲中不知不覺(jué)地超運(yùn)動(dòng)量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。
三、鍛煉后自我觀察心跳、呼吸、胎動(dòng)等情況
自我觀察的項(xiàng)目有：一分鐘心跳次數(shù)、一分鐘呼吸次數(shù)、胎動(dòng)次數(shù)以及陰道有無(wú)出血等。發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全。
四、鍛煉后慢慢放松
鍛煉后慢慢放松意消除疲勞。每次鍛煉后，要花20～30分鐘來(lái)放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會(huì)兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞；緊張有可能加劇疼痛，學(xué)會(huì)放松的方法，在分娩時(shí)特別有用。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上，能減少焦慮、保存精力。
