如何平衡飲食 為寶寶“落戶”打好基礎(chǔ)

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  如何讓寶寶從第一刻開始就保證有豐富的營(yíng)養(yǎng)是每個(gè)準(zhǔn)爸爸媽媽都在研究的課題。因此,備孕期的飲食平衡就顯得尤為重要。飲食平衡不僅為準(zhǔn)媽媽提供充足的營(yíng)養(yǎng),更為孕育中的寶寶成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么,備孕期應(yīng)該如何平衡飲食以確保所需的營(yíng)養(yǎng)呢?


通常備孕需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  孕期飲食平衡的重要性

  備孕期應(yīng)該注意飲食要全面,這樣才能補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)元素。懷孕期母體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加,這是因?yàn)樘貉貉h(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長(zhǎng)等需要更多的營(yíng)養(yǎng),以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)問題就更為突出。而無論哪種食物,都不可能具備人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)元素,因此,備孕期的飲食一定要全面平衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)元素都有攝入。

  備孕期需要哪些營(yíng)養(yǎng)?

  胚胎發(fā)育期間的營(yíng)養(yǎng)都需要從母體吸取,而這些營(yíng)養(yǎng)元素又五花八門。那通常備孕需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?

  1:蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  2:水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。

  3:碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  4:魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

  5:富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等。

  6:奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

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