孕媽咪輾轉(zhuǎn)反側(cè) 如何睡個好覺

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  二、避開胎動活躍的時間入睡

  從懷孕中期開始,準(zhǔn)媽媽就能感覺到胎動了。胎寶寶有時活躍一些,有時安靜一些。如果胎動剛好在入睡時間較活躍,準(zhǔn)媽媽就可能很長時間無法睡著。如何讓胎動不攪擾了準(zhǔn)媽媽的睡眠呢?


準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落,應(yīng)多與家人交流

  一般來說,胎動在晚上8-11點是一個活躍期,不過每個寶寶的具體時間段會有差異,準(zhǔn)媽媽可以仔細(xì)觀察一下,掌握寶寶在晚上哪個時間段最為活躍。如果八九點鐘胎動活躍,影響睡眠的可能性比較??;如果是10點鐘以后,就容易和準(zhǔn)媽媽入睡時間碰到一起。對于胎動活躍時間較晚的準(zhǔn)媽媽,可以將入睡時間提前一些,不等寶寶舞動拳腳,就已經(jīng)睡著了,這樣就可以盡量避免由于胎動造成的入睡困難。

  別強迫自己入睡

  失眠是很多準(zhǔn)媽媽遇到的問題,原因也多種多樣,其中最不容易對付的就是抑郁造成的頑固失眠,而且越是睡不著,準(zhǔn)媽媽越胡思亂想,情緒越不好。準(zhǔn)媽媽的抑郁情緒很多是體內(nèi)激素變化造成的,強迫自己入睡不是辦法,應(yīng)該從以下幾方面入手解決:

  1.多與家人交流。如果準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落,應(yīng)該盡量說出來,讓家人能夠體諒自己的感受,幫助自己緩解壓力,從情緒的低谷中走出來。

  2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內(nèi)容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片,都有助于減輕壓力,放松心情。關(guān)鍵是不要強迫自己,不要和自己作對,承認(rèn)自己失眠了,并接受失眠的現(xiàn)實。如果難以入睡,那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。

  3.適當(dāng)運動。白天準(zhǔn)媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動,散散步、做做孕婦操,這樣心情也能好起來。情緒改善了,失眠也就沒有了。

  4.不諱疾忌醫(yī)。如果自己真的無法擺脫失眠,那么求助醫(yī)生是最好的選擇。醫(yī)生會有針對性地采取措施,如心理疏導(dǎo)、適當(dāng)用藥,幫助準(zhǔn)媽媽走出困境。有些準(zhǔn)媽媽怕用藥對寶寶不好,但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此,不要完全拒絕安眠藥,必要的時候服用是明智的。醫(yī)生會幫助選擇安全的安眠藥,并盡量從小劑量開始,不會產(chǎn)生不良后果。

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