假期要怎么安排孩子的飲食呢？媽媽網(wǎng)專家提醒，家長應(yīng)以身作則，從習(xí)慣抓起，科學(xué)安排孩子吃零食。
給孩子的零食要適當(dāng)，過量的零食會影響孩子的食欲
一、 從習(xí)慣抓起
根據(jù)實(shí)際，定出相關(guān)的措施：
1、養(yǎng)成孩子定時(shí)入睡起身的習(xí)慣；
2、鼓勵(lì)孩子積極參加鍛煉及各種游戲活動(dòng)，保證孩子有個(gè)好的心境；
3、根據(jù)孩子的生活節(jié)奏安排每餐的時(shí)間，并且告訴他要尊重固定的吃飯時(shí)間，嚴(yán)格做到一日三餐定時(shí)；
4、控制零食。不要鼓勵(lì)他吃零食(尤其是看電視的時(shí)候)，決不讓孩子在兩餐之間吃零食，如果孩子飯后要求吃甜 食，一定要態(tài)度堅(jiān)決。
二、 科學(xué)吃零食
提倡給孩子的零食要適當(dāng)，過量的零食會影響孩子的食欲，給孩子吃零食要注意3個(gè)“適當(dāng)”：
1.零食品種要適當(dāng)：10大零食紅黑榜
紅榜零食：鮮奶、酸奶、奶酪、全麥面包(雜糧餅干)、堅(jiān)果、牛肉干、干魚片、海苔片、新鮮水果、鮮榨果( 蔬)汁。
黑榜零食：可樂、薯片(蝦條)、冰淇淋、方便面、奶油蛋糕(點(diǎn)心)、炸雞塊、糖果、火腿腸、果凍、烤羊肉 串。
2.食用時(shí)間要適當(dāng)：吃零食時(shí)間不要距離正餐太近
孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5—2小時(shí)，一般上午安排在早午飯之間，下午宜在午睡后， 晚飯后睡前1～2小時(shí)適當(dāng)吃些水果。但睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險(xiǎn) 。
3.食用的量要適當(dāng)：不開過量
孩子食用零食一定要適量，再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，因此孩子不可太頻繁吃零食，否 則，不僅寶寶的腸胃難以得到及時(shí)的休息，還有可能趁著過節(jié)，養(yǎng)成“嗜吃”零食的壞習(xí)慣;此外，要像正餐一樣 認(rèn)真吃零食，躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習(xí)慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。
