懷孕期間,由于腰部承重量增加,身體里分泌大量的松弛激素等原因,準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。有哪些安全又有效的辦法可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期的腰疼呢?
要找到緩解孕期腰疼的好辦法,首先要知道導(dǎo)致孕期腰疼的原因,并尋找對(duì)準(zhǔn)媽媽安全的緩解辦法。
一、懷孕了,孕媽為什么會(huì)腰痛?
腰腹部的承重增加,導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞:懷孕期間,隨著胎兒的長(zhǎng)大,準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉群負(fù)重增加,到孕后期,準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大,這種情況會(huì)更加明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現(xiàn)腰背疼的癥狀。
松弛激素的分泌會(huì)影響到骨盆的力量支撐
松弛激素的分泌會(huì)影響到骨盆的力量支撐,還會(huì)影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量:松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,松弛激素的分泌會(huì)增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育,松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng),使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化,使胎兒更有利地成長(zhǎng)。
在孕期接近尾聲,松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶,使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小,而且同時(shí)軟化子宮頸和陰道,便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
二、5個(gè)方法,緩解孕期腰痛
1、調(diào)整姿勢(shì),放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí), 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),,放松腰背部的肌肉, 以緩解疼痛。
站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背, 沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30 分鐘。工作的時(shí)候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。