招式二:蹲功
1、兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。
2、兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。
3、呼氣,將身體放低約30厘米。
4、吸氣,抬高身體,延伸脊柱。
5、呼氣,將身體放低約60厘米。
6、吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。
7、呼氣,將身體放低約90厘米。
8、吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。
好處:
這個姿勢特別鍛煉骨盆,強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
Tips:
如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。
招式三:腹式呼吸練習(xí)
如今從許多資料中我們了解到,孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時,子宮收縮強(qiáng)烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。下面我們試著練習(xí)一下這種方法吧。
仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時,試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部,腹部會隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時,胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips:剛開始練習(xí)腹式呼吸時,次數(shù)不要做得太多。隨著時間的推移,我們會慢慢習(xí)慣這種深長的呼吸方式。
瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單,還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍,加以選擇的練習(xí),另外,找一個好的孕婦學(xué)校也是非常不錯的。