1、不熬夜，多運動。
對作息規(guī)律的男性來說，精子質(zhì)量明顯高于生活節(jié)奏混亂的男性。這跟人體的生物鐘是完全一致的。此外，堅持鍛煉，遠離肥胖。因為肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。在運動選擇中，建議少騎自行車，因為騎車會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中。
如何提高精子的質(zhì)量
2、針對性地吃出健康。
精液的主要原料就是蛋白質(zhì)，想增加精液數(shù)量提高精子質(zhì)量，肯定要補充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。而富含維生素類的食物則能夠為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害。備孕男性也可以適量吃些富含性激素的食物，促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
3、節(jié)制的性生活。
有些備孕男性認(rèn)為，增加同房的頻率可以增加受孕的幾率，其實這一觀點是錯誤的。倘若每毫升精液中精子少于2000萬個，那么懷孕的幾率就會很低。而房事過頻，會導(dǎo)致精子來不及制造補充，就會使每次射精所含精子量變少，影響受孕。
