孕婦睡姿暗藏玄機 你昨晚睡對了嗎?

編輯:Amelie

  七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

  1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時,孕媽盡量保持下肢溫暖,利于睡眠。

  2、孕媽不宜睡軟床,因為這會加重腰疼,也會使主動脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床,如果孕媽不習(xí)慣,可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

  3、睡覺前可適當把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

  4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準媽懷孕期體溫會相對升高,稍微調(diào)低一點的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。

  5、白天孕媽要多喝水,睡前三小時盡量少喝水,以避免夜間起來上廁所。

  6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情,以幫助入睡。

  7、孕媽最好能在白天多補覺,利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間,以減少疲勞。

 

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